quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

Qual a fruta certa para seu objetivo???

Quem já não viu alguém fazendo dieta para perder gordura
 mas comendo frutas o dia inteiro???
Então vai o alerta:

A frutose que é encontrada nas frutas é armazenada preferencialmente como glicogênio hepático enquanto que o amido que é encontrado nos cereais e legumes é armazenado preferencialmente como glicogênio muscular. Isso acontece porque os músculos não possuem enzima necessária para converter a frutose em glicogênio, apenas o fígado.  Se há um excesso de glicose no organismo e as reservas de glicogênio estão cheias, a glicose é convertida em excesso de gordura pelo fígado e armazenada como gordura no tecido adiposo. 


Por isso a preferência dos bodybuilders em utilizar alimentos fontes de amido 
e reduzir o consumo de frutas.
Ano passado no campeonato mineiro o presidente da IFBB-MG, o Maradona,  perguntou ao campeão de uma categoria no fisiculturismo de qual alimento ele mais sentia falta. 
Resposta: as frutas!!!
Mas e os antioxidantes, minerais presentes nas frutas como substituí-los???

O beta caroteno que se encontra em damascos e pêssegos você consegue encontrar também no espinafre, brócolis, batata-doce, inhame 
e todas as folhas verde escuras e legumes alaranjados.

A vitamina C presente nas frutas cítricas você também encontra no pimentão verde, 
repolho cru e verduras de folhas verde-escuras.

O potássio presente na banana e outras frutas também se encontra na batata, 
legumes e verduras.

Bom esses são alguns exemplos dos principais micronutrientes encontrados em frutas mas que você consegue consumir também através dos legumes e verduras.

Você não quer ser um bodybuilder e não consegue abrir mão das frutas?
Então deve controlar a quantidade, escolher a fruta certa 
e consumir no horário correto conforme o seu objetivo!!!

Quer reduzir gordura mas come frutas sem restrição???
Dificilmente irá atingir seu objetivo...
As frutas são fonte de carboidratos também então devemos controlar sua ingestão.
Se seu objetivo é diminuir seu percentual de gordura uma opção de fruta que pode ser utilizada é o morango, 150g contém cerca de 50 calorias. 
É fonte de fibras o que vão te dar saciedade, além de ser rica em vitamina C, 
importante antioxidante, e outros nutrientes. 
As frutas vermelhas, maçã, pera, melão e ameixa também são boas opções.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular as uvas passas podem ser uma boa opção, 75g contém cerca de 60g de carboidratos e é fonte de antioxidantes como a antocianina. É uma ótima opção para compor a sua refeição pré-treino e pós treino. 
Frutas como abacaxi e melancia que possuem alto índice glicêmico também podem compor seu shake pós-treino já que possuem um alto índice glicêmico. 
Outras opções para compor seu cardápio são a banana e o abacate!!!

E qual seria o melhor horário para consumir frutas???
Imediatamente ao acordar, já que durante o sono o glicogênio armazenado foi utilizado para fornecer energia para o cérebro durante o jejum noturno.
Outro horário que a fruta poderia ser introduzida seria após o treino.

Mais uma dica é consumir as frutas associadas com outros alimentos,
como aveia e um mix proteico. Ou após o almoço uma fruta cítrica 
ao invés de um copão de suco de laranja.
Assim você consegue minimizar o impacto na glicemia.

Vamos chapar a barriga??
Moderação com as frutas então!!!


Bjuxxx

sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Como variar o preparo da sua proteína

Cansado de tomar sua proteína com 200-300mL de água???
Vou dar algumas opções de como variar o preparo da sua proteína
utlizando basicamente só água!!!

Importante ao prepaparar seu shake pós-treino não utilizar muita água.
O ideal é 1 scoop de proteína para 200mL de água, 
isso o deixa na concentração ideal para ter uma absorção rápida e eficiente. 
Eu aaaamoooo proteína, não tenho dificuldade nenhuma em tomar,
 mas comecei a fazer algumas variações para minha dieta se tornar mais atrativa.

Então algumas dicas de como preparar sua proteína, 
seja whey protein, caseína ou um mix proteico (blend) usando apenas água.

Frozen
Ingredientes: 1 scoop de proteína + 200mL de água + 6 pedras de gelo
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador, fica tipo frozen, 
ótima opção para os dias de calor.
Adoro minha proteína pré-treino de morango assim!!!!




  Mingau
Ingredientes: 1scoop de proteína + 100mL de água + canela
Modo de preparo: bater tudo no mixer e depois levar ao microondas por 30 segundos, 
fica na consistência de um mingau.
Gosto de preparar minha caseína antes de dormir sempre assim,
e salpico algumas castanhas picadas, uma delícia!!!
Além disso a canela é ótima para controlar a carga glicêmica da refeição!!!
Utilizo a caseína de chocolate da Dymatize, para mim a melhor.





Creme
 
Ingredientes:1scoop de proteína e 2-3 colheres de sopa de água (pouca água mesmo).
Modo de preparo: é só misturar para ficar um creminho mesmo...
Já fiz o teste com proteína de morango e de chocolate, mata a vontade de comer doce.
Dica: usar a whey de chocolate branco da Solaris Nutrition.
Fica idêntico chocolate branco derretido, mmmto bom!!!





Sorvete

Ingredientes: 1 scoop de proteína, 1 colher de café de goma xantana, 3-4 colheres de sopa de gelatina zero (opcional), 4 pedras de gelo e 50-100mL de água. Você pode acrescentar aromas também para dar mais sabor, por exemplo whey de coco com aroma de abacaxi.
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador e levar ao congelador.
Testei com whey protein e gelatina, e também já testei com caseína mas sem gelatina,
dos dois jeito o sorvete ficou uma delícia!!!
Goma xantana, não vivo mais sem!!!!

A goma xantana é fonte principalmente de fibra solúvel, forma um gel no estômago o que retarda ainda mais a absorção da proteína. Então é uma ótima opção para usar principalmente com a caseína antes de dormir e nas refeições intermediárias para dar saciedade.
Além disso as fibras solúveis desempenham papel na redução do colesterol 
e reduz o risco de doença cardíaca.
Possui cerda de 7g de fibra em 1 colher de sopa, 
contém cerca de 30 calorias provenientes apenas de carboidratos, 
zero gordura, zero proteína. 
 
Claro que o sabor das preparações vai depender muito da proteína que você utilizar.
E como viram minhas receitas utilizam só água.
Mas você pode adaptar conforme é sua dieta, usando o leite de soja,
 ou iogurte desnatado por exemplo.
Lembrando que no pós-treino usar apenas água ok!!!

Se for uma refeição intermediária vai algumas dicas do que você pode acrescentar:
  • Frozen: aveia, amaranto, frutas como morango e banana ou leite de soja.
  • Creme: abacate e outras frutas, óleo de coco, aveia, amaranto e  oleaginosas.
  • Sorvete: leite de soja, frutas, geléia de frutas sem açúcar, pasta de amendoim ou oleaginosas
  • Mingau: leite de soja, aveia, arroz integral, óleo de coco, oleaginosas e banana.
Matei minha vontade de comer arroz doce juntando o mingau com arroz integral.
Uma delícia!!!! 

Cacau em pó, canela, hortelã e aromas também são outras opções que você pode utilizar na elaboração das suas refeições com suplementação proteica.
Eu gosto de receitas saborosas e rápidas e essas estão super aprovadas!!!
 E como notaram adoro receitinhas doces!!!
Culpa do papai esse meu paladar pra doce viu!!!

Bjuxxx

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Segredo do bumbum da nutri!!!

Foto bombante do antes e depois do meu bumbum!!!
Tô  pasma com evolução master dos meus glúteos!!!

Saber que consegui isso com meu esforço é mais do que gratificante.
Saber que valeu a pena seguir a dieta e ter dado o meu máximo nos treinos!!!
Não tem preço que pague isso!!!

TÔ MMMMTO FELIZ!!!!!

Na minha opinião os TOP 3 exercícios para turbinar o bumbum são:
 Agachamento, leg press e passada!!!

Você não vai conseguir o bumbum dos seus sonhos
 fazendo glúteo 3 apoios com caneleira!!!

Sempre notei que meus glúteos ficavam mais doloridos quando o treino tinha sido mais intenso em 2 quesitos: CARGA E EXECUÇÃO DO MOVIMENTO

Na primeira foto a gente consegue ver que já tinha uma genética para bumbum grande.
mas tinha péssimos hábitos alimentares e sedentarismo.
Resultado: celulite e baixíssimo tônus muscular

Na segunda foto nota-se o bumbum muito mais arredondado, 
tônus muscular e celulite zero.


E as costas...
Não tinha idéia do quanto ela tinha desenvolvido.
Ates era pele, gordura e osso...hahaha
Agora já dá para notar os músculos...rrss
 
Vai um texto do Professor Eder Lima daqui de BH sobre glúteos:

GLÚTEOS E PERNAS DOS SONHOS??? – COMO TRANSFORMAR EM REALIDADE
Prof. Eder Lima


Caros professores e alunas de musculação, quero começar este artigo com uma pergunta crucial: Por que vemos tantas mulheres dedicadas indo à academia todos os dias, realizando um sem número de atividades como aulas de local, Bodys disso ou daquilo, horas sobre uma bike ou transport (elíptico, caso queiram) apresentando pouco ou quase nenhum resultado na aquisição daquilo que TODAS buscam, PERNAS E GLÚTEOS LINDAMENTE ESCULPIDOS?

Todos hão de concordar que EXISTE ALGO ERRADO, OU NÃO? As respostas estão exatamente na pergunta acima! Agora vão perguntar: Como assim Prof. Eder?
A resposta é simples; quando se pretende ou tenta ESCULPIR um corpo na musculação a palavra de ordem é a HIPERTROFIA, e para que essa aconteça o primeiro fator a ser considerado é a RECUPERAÇÃO ENTRE ESTÍMULOS, para que essa possa acontecer. Já posso até ouvir a mulherada gritando...MAS PROF. EDER NÃO QUERO FICAR COM AQUELAS PERNAS MUSCULOSAS QUE VEJO EM MUITOS DOS TEUS POSTS! Hellooooo, por isso existe uma coisa chamada de OBJETIVO FINAL e não pensem que isso acontecerá da noite para o dia! Cada pessoa vai determinar até que grau de desenvolvimento quer chegar, mas o que estamos falando aqui não é de VOLUME e sim do DESENHO e da QUALIDADE MUSCULAR.

Outro detalhe de arrepiar os cabelos de toda mulher: Vocês sabiam que para aumentar a massa muscular, JUSTAMENTE quem vai porporcionar o desenho e a forma desejada às pernas e aos glúteos, vocês precisam comer mais do que estão gastando? O QUE? MEU DEUS...ASSIM EU VOU ENGORDAR!
Calma, sem desespero! Eu explico! Quando eu disse “comer mais” isto significa ingerir mais calorias SIM, mas especialmente a qualidade dessas calorias. ALIMENTAR = NUTRIR e NÃO, ENTUPIR DE PORCARIAS! A justificativa para essa maior necessidade calórica está no fato que nosso organismo não é capaz de responder a dois estímulos primários em sua máxima capacidade de uma só vez. Trocando em miúdos, hora de ganhar massa, ganhar massa; hora de baixar gordura, baixar gordura e para baixar gordura precisamos comer menos, CORRETO? A isso chamamos de ESPECIFICIDADE de treinamento.

Fica a dica; caso você apresente ainda uma capinha considerável de gordura sob a pele, aproveite então para fechar a boca e baixar a gordura antes de iniciar o verdadeiro trabalho de hipertrofia. Afinal de contas quem irá determinar se a hipertrofia desejada irá acontecer ou não será a tua alimentação. Você pode estar fazendo o treinamento mais bem elaborado que possa existir, com os descansos perfeitos entre os dias de treino, mas sem uma dieta hipercalórica e hiperproteica, DESISTA! Vai continuar com as mesmas perninhas e bundinha que tem e o pior, reclamando do professor!

Agora é que vou matar um monte do coração! Já que estamos tentando manter você, minha cara, naquilo que chamamos de BALANÇO CALÓRICO POSITIVO (ingerindo mais do que estamos gastando), POR QUE VOCÊ ESTÁ TORRANDO CALORIAS EXTRAS COM EXERCÍCIOS AERÓBICOS? Aiiii, lá vem de novo! MAS EU VOU ENGORDAR! Se você estiver se ENTUPINDO DE PORCARIAS VAI SIM, porque se estiver mantendo a dieta correta o ganho de gordura adicional que TEM Q ACONTECER SERÁ PEQUENO! E se não entendeu isso ainda, sugiro que volte ao início e leia tuuuuuuuuuuudo de novo!

Queridas, antes de iniciar um trabalho de hipertrofia de verdade, você já deverá apresentar uma boa ou ótima condição aeróbica, afinal esta é fundamental na tua recuperação entre séries! Mais uma vez volto para tal especificidade do treinamento, o processo deve ser iniciado por uma boa base orgânica em termos aeróbios e musculares para suportar um treinamento realmente intenso como deve ser o de hipertrofia! É durante esse período que devemos aproveitar e baixar o que for possível da gordura corporal.

Aposto como tem gente que começou a descobrir a pólvora agora pensando: “ahh, então o ideal é eu ir alternando entre períodos de redução de gordura e ganho de massa!” ISSO MESMO CARÍSSIMAS! Geralmente, usamos período de 12 semanas para cada um. Inclusive, isto irá reduzir a probabilidade do surgimento de lesões tão frequentes como vemos acontecer com gente que treina forte o ano todo!

Não podemos esquecer que a musculação é uma atividade CATABÓLICA, onde os danos sobre os tecidos causados durante o treino são reparados em um nível ligeiramente acima do que estava antes, caso haja uma alimentação e descanso proporcionais – ISSO É O ANABOLISMO. Assim sendo, a maior meta ao longo do resto do dia é tentar este estado ANABÓLICO, mais uma vez reforçando a necessidade de uma alimentação fracionada e balanceada!

Ok, Prof. Eder, mas como deverá ser minha sessão de treino de hipertrofia? Minha cara, isso dependerá de inúmeros fatores que serão determinados a partir de sua avaliação funcional (se ela for decente é claro) e ajustada ao teu estilo de vida. Sim, isso mesmo, AO TEU ESTILO DE VIDA, já que apenas atletas conseguem manter um “estilo de vida” dedicado exclusivamente à musculação. A mulher hoje é multifuncional tendo que dar conta de ser mãe, dona de casa, esposa e profissional; mas também quer se manter ou entrar em forma! E não existe idade para se começar não, viu meninas?

Em termos gerais, para um treino de hipertrofia a intensidade do treino deverá ser de alta a altíssima, podendo variar entre 70 – 85% da carga máxima ou para simplificar entre 6 – 15 repetições levadas até a falência. O intervalo de pausa entre séries dependerá do teu nível de condicionamento prévio, onde assim que se sentir pronta, inicie a nova série (isso geralmente flutuando entre 45 a 90 segundos). MAS ISSO AQUI NÃO É “RECEITA DE BOLO”, são apenas parâmetros que um BOM professor de musculação saberá como adequar a cada caso!

Quanto aos exercícios, deverão ser usados quase que exclusivamente os movimentos básicos (ou multiarticulares, como queiram) tipo variações agachamentos, leg-press, hack machine, levantamento terra, etc. E SE ALGUÉM VIER ME PERGUNTAR SOBRE 4 APOIOS OU EXERCÍCIOS DE EXTENSÃO DE QUADRIL NO CABO EU ENFORCO! rsrsrsrs... Esses movimentos servem para finalizar o shape (forma) e não como reais estimuladores da hipertrofia dos glúteos!

Por último e não menos importante. O TREINO DE MEMBROS SUPERIORES! De que adianta estar linda da cintura para baixo e tudo mole, flácido e sem forma da cintura pra cima? Além do que a força e a resistência da musculatura do tronco e dos braços é extremamente importante no equilíbrio e suporte das cargas que serão usadas no treino de pernas. MAS ALGUÉM AQUI ME OUVIU DIZER EM HIPERTROFIA DE MEMBROS SUPERIORES? Creio que não, não é?

Meninas, com tudo que foi dito aqui fico imaginando... Quantos paradigmas terão que ser quebrados agora dentro de suas cabecinhas? POIS É! PENSEM A RESPEITO E DEFINAM O QUE QUEREM DE VERDADE DO SEU TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS!


Não existe fitoterápico que eliminará suas celulites!!!
Não existe termogênico que irá queimar todas suas gordurinhas!!!

Então não tem segredo: treino e dieta!!!!
Disciplina, dedicação e paciência  sempre!!!

Bjuxxx

domingo, 20 de janeiro de 2013

Casa da Martinha - Encontro Fit&Fab

Mais um encontro Fit&Fab!!!
Melhor encontro de tooooddoooss!!!!

A casa da Martinha é maravilhosa, me senti em uma pousada, 
sossego só, vista maravilhosa, super aconchegante e acolhedora!!!
O dia estava com um sol maravilhoso!!!
Essa é a famosa piscina onde tem a hidroginástica frenética da Martinha Britto!
E claro que ela deu uma aulinha pra gente...


Antes da hidroginástica, espetinho de frutas da nutri:



Também teve proteína é lógico, a Probiótica nos forneceu amostras do RX-Pro MRP,
sabor chocolate suíço, uma delícia!!!!


Depois da mega aula de hidroginástica frenética, hora de repor a energia, 
e foi aí que começou a lambança...rrss
Enquanto o almoço não ficava pronto uma entradinha:



Nosso almoço foi salada de folhas, tomatinho, broto de alfafa se não me engano,

aspargos, couve-flor, brócolis, cenoura, arroz vermelho e tilápia ao molho de manga e gergelim.



Tudo muito delicioso!!!
E de sobremesa sorvete de chocolate sem adição de açúcar com morango.
MMmmMmmmm...



Todas satisfeitas hora dos presentinhos da nutri:


Todas as saradenhas ganharam coqueteleira e camiseta da Probiótica.
As mais sortudas como a aniversariante Kenya e a anfitriã Martinha ganharam também coqueteleira da Nutriperform Suplementos.
Fomos então fazer uma caminhada próxima à represa da Vale:
E não satisfeitas com uma refeição off, mais lanchinho....
E se valeu a pena???
MMmmmmttoooo!!!!!!!!!
 Comi o melhor pão de queijo da minha vida!!!!
Pão de queijo da Martinha Britto, você não fazem idéia da delícia que é,
a receita leva queijo provolone o que o faz ter um sabor super diferenciado!!!
E também teve bolo de whey protein da Andréa, ela trouxe lá de Sete Lagoas!!!!
Níver da Kenya, não podia faltar bolo pra soprar a velinha né....
Delícia!!!!Em breve disponibilizo a receita!!!


Como podem ver o encontro foi maravilhoso!!!
Cada dia que conheço essas meninas mais gosto delas, 
tenho um carinho especial por todas elas!!! 
Saradenhas saibam que podem contar com a nutri sempre,
e obrigada por todo carinho, apoio e incentivo que vocês me dão!!!
 Martinha muito obrigada pela recepção em sua casa, 
amei cada minuto desse dia nesse lugar tão especial.
Bárbara o almoço estava maravilhoso, pena que você não ficou até o final do dia, e espero que tenha gostado do whey protein de chocolate branco da Solaris Nutrition, você merece querida!!!
Kenya te desejo muuuitas felicidades em seu aniversário e que a gente possa se encontrar ainda antes de você abandonar a gente aqui no Brasil...snif...
Andréa querida um prazer enorme te conhecer, que Deus abençoe muuuito esse seu corpo maravilhoso mulher..rrss..e volta mais em BH viu?!!!
Rebeca, adorei te conhecer, se aparecer oportunidade vou mesmo em Fortaleza te visitar!!!
Não desanima não, já já você se acostuma com os hábitos da capital cearense....
E sempre que vir para BH avise as saradenhas que marcaremos um encontro!!!


Bjuxxx, abraços, mordidas e lambidas do centro das atenções do evento:
Talendo e Virtude!!!






terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Dieta Hiperproteica + Arnold no Brasil

E o maior evento de fisiculturismo de 2013 do Brasil está chegando:
ARNOLD CLASSIC BRASIL!!!!

Enquanto alguns esperam ansiosamente pelo carnaval, 
os fortes esperam por essa data,
26 a 28 de abril no Rio de Janeiro.
Nesses dias o Rio vai estar infestado pelas pessoas mais saradas, 
mais do que já é...rrss




Já avisei antecipadamente heim!!!!
E eu vou estar lá, agarradíssima!!!!

Hoje queria falar um pouco a respeito de dietas hiperproteicas.
Sempre friso para meus pacientes a importância de ingerir 
alimentos fonte de proteínas em todas as refeições.
Principais alimentos fontes de proteínas:
 carne vermelha, peixes, aves, ovos, leite e derivados.
A dificuldade da maioria das pessoas é de conseguir ingerir tais alimentos 
em alguma hora do dia.
E é nessa hora que o suplemento proteico pode ajudar e muito.
É prático e de fácil armazenamento e trasporte.

 A proteína do nosso corpo é constantemente degradada
pelo desgaste fisiológico normal e o fator atividade física aumenta esse desgaste.
Sendo assim nossa proteína deve ser sempre reposta.
Cerca de metade da nossa proteína muscular é degradada e reposta a cada 5-6 meses.
Por isso as proteínas são tão importante para manutenção, reposição 
e crescimento dos nossos  músculos e demais órgãos.

Como isso ocorre???
Você treinou com pesos em sua academia o que causa pequenas rupturas musculares,
(aquela dorzinha muscular 1 a 2 dias após o treino vem dái, NO PAIN NO GAIN).
Em resposta o organismo para se adaptar se torna maior para fortalecer 
e se prevenir de futuros rompimentos.
O músculo utiliza então os aminoácidos provenientes da digestão de proteínas 
para tal construção muscular.

A proteína também é capaz de ajudar na perda de gordura.
Primeiramente devido ao seu efeito termogênico quando comparado ao carboidrato.
Alimentos fontes de proteína também promovem maior saciedade e com isso redução da fome.

Qual a quantidade devo usar???
Consulte seu nutricionista esportivo!!!!
Quantidades de proteínas em excesso podem acumular gordura sim!!!
Se sua dieta não estiver adequada conforme seu objetivo e demanda energética 
os aminoácidos podem ser convertidos em glicose 
e serem acumulados na forma de gordura.
Não existe regra, não existe receita de bolo!!!
Muitos artigos e nutricionistas ficam presos à idéia de 0,8 a 1,5g de PTN/Kg de peso.
Idéia que na prática não é seguida pelos bodybuilders no ginásio.
Fatores como esporte praticado, tempo de treinamento, duração do treino, 
peso, sexo, idade e objetivo devem ser levados em consideração.
E não vai ser uma equação que vai te dar esse valor...

E será que existe limite para a quantidade de proteína 
que seu corpo é capaz de absorver?
Outra dúvida muito questionada....
Será que existe um número absoluto para todas as pessoas, 
com toda individualidade biológica,
da quantidade de proteína que ela absorve por refeição?
Acredito que não.
Arnold não deve ter ficado preso à 10g-30g por refeição não...
A qualidade e digestibilidade da proteína deve ser levada em conta, 
além disso o nível do seu treino bem como o seu tamanho corporal. 

Dificuldade em algum horário do dia de ingerir carnes, ovos ou leite???
Utilize os suplementos proteicos!!!



Bjuxxx













sexta-feira, 4 de janeiro de 2013

Relato 1- Hydroxycut Elite (Muscletech)

Não quero incentivar uso de termogênico!!!
Porque não existe pílula mágica!!!
 
Mas algumas substâncias podem te dar um pequeno auxílio na queima de gordura.
 
DIARIAMENTE TENHA HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS 
E PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA
 
Propagandas enganosas tentam convencer as pessoas a acreditar 
que um comprimido irá reduzir o seu peso...
Com o número de pessoas obesas só aumentando é bem duvido isso...
Se existe tal produto não teríamos problema com a obesidade.
A realidade:
não praticam atividade física e não se alimentam corretamente. 

Quero apenas mostrar para vocês meu relato com tal produto
que deve ser utilizado apenas com indicação de nutricionista!!!!

Comecei a utilizar desde a semana passada Hydroxycut Elite,
 termogênico super top lançamento da Muscletech.


Advertências:
 Não destinado à utilização por pessoas menores de 18 anos. Não usar se estiver grávida ou amamentando. Este produto não deve ser consumido por pessoas com doenças cardiovasculares transtornos de ansiedade ou de sono.  Indivíduos sensíveis à cafeína podem detectar os seguintes sintomas, incluindo (mas não limitado a) inquietação, nervosismo, tremores, dores de cabeça, ansiedade, palpitações da frequência cardíaca, aumento ou dificuldade para dormir. Não combinar com outras fontes de cafeína ou estimulantes.

Vamos a tabela:


Coleus Forskohlii:
através do aumento do AMPc promove a ativação  da enzima lipase responsável 
pela hidrólise dos triglicerídeos armazenados em nosso organismo.
Com isso aumenta a utilização da gordura como fonte de energia.

Green Coffee extract:  
fonte de ácido clorogênico, que reduz a atividade da enzima glicose-6-fosfatase, 
auxiliando no controle da glicemia sanguínea.
Indivíduos com maior gordura abdominal
tendem a ter a atividade dessa enzima aumentada.
O controle da glicemia ao longo do dia é essencial para o controle da gordura corporal.

Cocoa extract (Theobroma cacao):
importante fonte de antioxidantes com alta capacidade 
de neutralizar os radicais livres.
Além de auxiliar no controle da pressão sanguínea 
e também dos níveis de colesterol LDL e HDL.

Yohimbe extract:
auxilia na inibição dos receptores alfa-2-adrenérgicos 
que se encontram principalmente nas células gordurosas no organismo. 
Com a inibição dos receptores há melhora na utilização da gordura como energia.

Além disso possui cafeína na forma anidra.
Ja falei sobre a cafeína: CLIQUE AQUI!!!

 Cuidado que deve se ter são com os termogênicos:
cada termogênico possui substâncias diferentes 
em concentrações que também podem variar.
Então nada melhor do que seu nutricionista para indicar o mais adequado para você.
Não é o mais caro que vai ser mais eficiente!!!!
Nem o mais concentrado vai ser o melhor!!!!
Uma outra opção que também recomendo para alguns pacientes 
são fórmulas manipuladas que pode se adequar a quantidade dos fitoterápicos.

Outra:
SEM DIETA, SEM EXERCÍCIO, 
NÃO HÁ TERMOGÊNICO QUE QUEIME SUA GORDURA!!!
Ao invés de gastar seu dinheiro em um queimador de gordura, procure um nutricionista para adequar sua dieta e faça atividade física diariamente!!!!
 Já cansei de ver gente que entra na academia e no primero mês já compra um termogênico, inibidor de apetite, e infelizmente não perdem peso.
Porque não fazem dieta!!!!!!!
Tenho pacientes que não precisaram de uso de nenhum termogênico 
para conseguir o tão desejado "six pack"

E dieta não achem que é 1 mês e acabou não.
Você deve mudar seu estilo de vida, seus hábitos, só assim sempre terá resultados!!!
Caso contrário, fazer 1 mês de dieta e depois abandonar, tchau resultados....
Seu corpo é resultado do que você come.
E por isso hábitos saudáveis devem ser mantindo sempre!!!

Estou tomando há 1 semana e não tive nenhum efeito colateral. 
Junto com o início de uso reduzi a quantidade de calorias ingeridas 
e aumentei o aeróbico, 
então o resultado final deve ser levado em conta por esse conjunto de fatores.
Já percebi melhora na definição das coxas e redução na gordura abdominal.

Depois de alguns dias viajando já voltei hoje a treinar com Camilla.
Nova fase, fase dos 3Fs: foco, força e fome...
Uiui...

Bjuxxx







 


quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Aeróbio em jejum

Enfim 2013 chegou...
Como foi a virada de vocês???


Já fiz algumas mudanças na minha dieta, diminuí os carbos e as gorduras, 
mantendo proteína alta.
Comecei a utilizar um termogênico que vou passar meu relato para vocês...
Quero tentar manter meu BF mais baixo, 
nem que seja pra não ter um ganho tão satisfatório de massa muscular.
Mas sempre tentar manter a massa magra!!!!!!

Essa semana comecei a fazer o aeróbio em jejum 
Cuidado!!!!
Não serve para qualquer pessoa, e deve ser bem orientado!!!!



AEROBIOSE EM JEJUM
Prof. Eder Lima


Caso alguém simplesmente me pergunte, Prof. Eder aerobiose me jejum “funciona”? MINHA resposta imediata seria SIM, NÃO, TALVEZ! Pois, quando não se CONTEXTUALIZA um assunto dentro de uma situação específica, surgem as respostas incompletas e aí, PRONTO, apareceu mais uma POLÊMICA!
A aerobiose em jejum, assim como tantas outras questões relativas à atividade física, vem atrelada a uma série de detalhes quanto à sua aplicabilidade dependentes de conhecimentos fisiológicos para quem e quando essa pode ser válida. Aí vamos nós, mais uma vez tentar colocar numa linguagem de fácil compreensão do “caminho das pedras” sobre essa questão.

CONCEITOS FISIOLÓGICOS
Guardem por enquanto as seguintes informações:
1) O que quer dizer em termos práticos, TER UMA ÓTIMA CONDIÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA (ou resistência aeróbia, como queiram)? Uns me responderiam, ahhh... é a máxima capacidade que temos em captar, transportar e utilizar o oxigênio! Dãããã, caramba, eu perguntei em TERMOS PRÁTICOS e não a definição de VO2max!
Em termos práticos, quer dizer apenas que você tem uma tremenda CAPACIDADE EM UTILIZAR A GORDURA para conversão em energia utilizável para o trabalho muscular. Ou seja, à medida que você se condiciona aerobiamente, seu organismo se torna mais e mais eficiente na MOBILIZAÇÃO DAS GORDURAS DOS ADIPÓCITOS (células de gordura), TRANSPORTE ATÉ O FÍGADO onde estas são quebradas em ÁCIDOS GRAXOS E TRIGLICERÍDEOS que uma vez levados para os músculos onde serão ESTOCADOS para posterior de utilização na CONVERSÃO DE ENERGIA para o trabalho muscular. E ao descermos ao nível celular, uma célula muscular bem treinada aerobiamente tem suas enzimas catalizadoras responsáveis pela conversão de energia aumentada. Isto as torna mais eficazes na produção de energia pela via aeróbia quando solicitada.

2) Nosso cérebro só funciona à base de glicose! Ao acordarmos, estamos vindo de um longo período sem ingestão de alimentos (6 a 10 horas) encontramos nossa glicose sanguínea próxima a níveis mínimos, isso gera uma necessidade imediata de um café da manhã energético de modo a recompor os níveis de glicose circulante.

3) Um indivíduo bem treinado tanto na musculação quanto aerobiamente e com bom padrão dietético é capaz de manter mais altos seus estoques de glicogênio hepático e intramuscular (mais nas fibras rápidas e intermediárias e menos nas lentas) e como já dissemos de ácidos graxos e triglicerídeos (mais nas fibras lentas e menos nas intermediárias e rápidas).

JUSTIFICATIVA PARA A AEROBIOSE EM JEJUM

Nosso organismo tende sempre a se manter num ESTADO DE EQUILÍBRIO (a chamada HOMEOSTASE), adaptando-se rapidamente às demandas que impomos sobre este procurando sempre se economizar ao máximo. Este fato fisiológico gerou uma máxima que diz que: QUANTO MAIS TREINADO SE É, MENOS TREINÁVEL SE TORNA. Essa máxima é especialmente verdadeira para pessoas muito condicionadas, especialmente o(a)s atletas de fisiculturismo que vivem e respiram um ESTILO DE VIDA muito particular em termos de dedicação ao treinamento, alimentação e repouso. Estes mais que qualquer outro estão sempre buscando formas de otimizar seus treinamentos bem como não deixar que seus organismos entrem em HOMEOSTASE bloqueando sua evolução física. Essa eterna busca da quebra da HOMEOSTASE passa por diferentes estratégias dietéticas, seja oscilando a ingestão proteica ou calórica total ao longo do dia, da semana e etc. Da mesma forma também, através da utilização de diferentes estratégias de treinamento tanto muscular quanto cardiorrespiratório. Tudo isso em função de uma busca incessante em se manter a gordura corporal relativamente baixa em off-season (os que fazem as coisas certas, é claro) enquanto preservam ou aumentam sua massa magra.

É sabido que a aerobiose estimula a liberação do Hormônio do Crescimento (HGH) e uma das condições orgânicas ideais para tal é uma baixa glicose sanguínea. Além da ação anabólica do HGH (leia artigo sobre), este também possui uma alta ação lipolítica, sendo responsável pelo metabolismo e conversão das gorduras em fonte de energia. Tal aceleração do metabolismo das gorduras se mantém por algumas poucas horas (total variando de indivíduo para indivíduo). Essa base fisiológica é o que justificou a disseminação da idéia da aerobiose em jejum.
O treino da aerobiose em jejum deve ter uma duração entre 30 – 45 minutos e numa intensidade baixa garantindo que as gorduras sejam utilizadas como fonte primária de energia, numa faixa entre 60-70% da FCmax. Uma intensidade mais forte vai levar o organismo a utilizar a glicose que se encontra baixa o que induzirá a liberação de dois hormônios, GLUCAGON (quebrando o glicogênio hepático em forma de glicose e lançando na circulação) e o CORTISOL (produzindo glicose a partir da degradação da proteína muscular) na tentativa de aumentar a glicose circulante e caso essa suba vai interferir na liberação do HGH que se está pretendendo!
Mas, diferentemente do treino da musculação onde a refeição pós-treino é feita IMEDIATAMENTE após, no caso da aerobiose em jejum pode-se esperar entre 30 a 60 minutos prolongando-se o tempo de metabolização das gorduras.

MAS ISTO NÃO É PARA QUALQUER UM! E ESSE SE TORNOU O PROBLEMA!


Tendo em vista o que foi exposto acima, começamos a perceber o óbvio! Caso você tenha UM BAIXO CONDICIONAMENTO tanto em termos musculares localizados quanto aerobiamente e pular da cama, vestir uma roupinha e sair para uma simples caminhada EM JEJUM, rapidamente esgotará os depósitos de ácidos graxos e triglicerídeos intramusculares. Seu corpo ainda não é tão rápido nos processos de mobilização das gorduras dos adipócitos e na quebra dessas no fígado em mais ácidos graxos e triglicerídeos que deveriam ser levados aos músculos para a continuidade do trabalho e com isso vai começar a utilizar a próxima fonte de energia disponível, A GLICOSE. Esta rapidamente será absorvida pela musculatura e usada na conversão de energia, resultado disso? SUA GLICOSE SANGUÍNEA pode descer abaixo do limite mínimo caracterizando um quadro de HIPOGLICEMIA. Tal quadro pode induzir a tonteiras, náuseas, vômitos e desmaios! Sem falar numa liberação exagerada de Cortisol induzindo a uma perda de massa e retenção hídrica! Assim sendo, até que você atinja níveis ideais de condicionamento, prefira tomar um café da manhã energético recompondo suas reservas e vá para academia treinar o aeróbio. Comece com treinos aeróbios contínuos e à medida que vá evoluindo em condicionamento passe para treinos aeróbios intervalados até atingir um nível ÓTIMO de condição cardiorrespiratória. E como não custa nada repetir, quanto mais bem condicionado aerobiamente você for mais rapidamente se recuperará entre séries e mais intenso conseguirá treinar!

NÃO SE ESQUEÇA QUE ENQUANTO VOCÊ ESTIVER EM FASE DE GANHOS EM AEROBIOSE NÃO ESTARÁ NO MOMENTO IDEAL DE TREINAR A HIPERTROFIA. Você deve aproveitar esse momento para melhorar também a tua resistência de força, usando curtos intervalos de recuperação (30 a 45 segundos entre séries). Isto vai levar sua musculatura a aumentar seus depósitos de glicogênio, ácidos graxos e triglicerídeos também nas fibras intermediárias e rápidas, CASO VOCÊ ESTEJA MANTENDO TAMBÉM UM PADRÃO DIETÉTICO ADEQUADO!

RESUMO DA ÓPERA:
NÃO HÁ ATALHOS NO PROCESSO DE TREINAMENTO! NÃO ADIANTA TENTAR COLOCAR A CARROÇA NA FRENTE DOS BURROS! TUDO TEM QUE ACONTECER NA HORA CERTA E NO MOMENTO CERTO!


Agora para mostrar para vocês que eu também não sou de ferro,
 mostrar a minha fugida da dieta no meu reveillon.
Fiz mais aeróbicos pra poder me dar esse gostinho...rrss
Nem me lembrava a última vez que comi esse doce,
antigamente era festa eu sempre levava ele:
BOMBOM ABERTO!!!


Não sou chocólatra, nem louca com sorvete, 
prefiro doce, tipo esse, ou pudim, ou mousse...
Mas foi um só um pedacinho no almoço após a virada do ano.
E te falar que me deu indigestão, só sair da dieta isso acontece......aiai

Deslize durou 3 minutinhos e pronto...
De volta com tudo pra dieta!!!
 

Bjuxxx