domingo, 24 de fevereiro de 2013

Reduzindo seu percentual de gordura-parte 1 e detalhes da minha rotina.

Estou escrevendo pouco no blog porque tá difícil encontrar tempo pra escrever aqui.
Muita coisa gostaria de compartilhar com vocês, 
mas a rotinha de treino e aeróbico está puxada.
Muito trabalho, dietas para elaborar, viagens, enfim, uma correria só.

Vou passar uma série de dicas para te ajudar a reduzir o percentual de gordura:

E a de hoje é essa:
AUMENTE SUA INGESTÃO DE FIBRAS!!!!

Vegetais ricos em fibras não irão fornecer muitas calorias, 
além de fazer com que o organismo gaste energia para metabolizá-los.
Como?
O corpo gasta energia durante a digestão desses vegetais.
E por terem poucas calorias não irão fornecer muita energia para o organismo.
Então o corpo gasta muito para digerir e obtém pouca energia desses alimentos.
Além disso nosso organismo é incapaz de utilizar as fibras como fonte de energia.
Resumo: calorias são gastas quando você consome vegetais fibrosos.

Além disso eles não irão causar pico de insulina

O segredo da dieta para reduzir o percentual de gordura é sempre 
controlar os níveis de glicose e insulina no sangue.
Evitar ao máximo os picos de insulina que favorecem o acúmulo de gordura.

Algumas opções de vegetais que você pode incluir nas suas refeições 
que não causarão impacto na sua insulina:
alface, aipo, aspargos, brócolis, cogumelos frescos, espinafre,couve-flor, repolho e vagem



Não fique preso a saladinha de alface e tomate!!!

São muitas as opções de vegetais que você pode incorporar na sua dieta
que vai te ajudar e muito a reduzir o seu percentual de gordura.

Não deixe para ingerir apenas no almoço e jantar, muito menos apenas no almoço.
Além do famoso prato de salada com uma proteína e carboidrato complexo, 
dependendo da sua dieta,você pode usar os vegetais fazendo um suco verde por exemplo.


Já mostrei para vocês também a opção do omelete de espinafre e cogumelos frescos.
Além do básico sanduíche de pão integral, seja de frango desfiado ou atum light que você deve complementar com esses vegetais.


Os vegetais ricos em fibras também promovem maior sensação de saciedade!!!

Quando você faz a associação desses vegetais com alimentos fonte de carboidratos complexos ou simples eles retardam a liberação de glicose no sangue, com isso não há pico de insulina!!!

Troque o arroz branco, macarrão branco e pão branco pelas suas versões integrais!!!
Por conterem mais fibras a sua digestão é mais lenta, 
com isso a glicose é liberada de forma gradual,
não ocorrendo o pico de insulina, controlando o acúmulo de gordura!!!

Ao invés de olhar no rótulo do pãozinho a quantidade de carboidrato, 
passe a olhar agora a quantidade de fibras!!!!
E não deixei de incluir em sua refeições mais vegetais fibrosos!!!

Essas são algumas das fotinhas das minhas marmitas.
Sem preguiça!!!
Faço as refeições para uns 3 dias, e todo dia a noite organizo as marmitas do dia seguinte.


Detalhe da bolsa térmica que carrego as refeições, refeição tem hora certa  pra fazer,
 lugar é em qualquer lugar, vale no carro, na rua, no consultório....


Detalhe da marmita que dá pra encaixar uma em cima da outra, menos 1 tampa pra lavar a noite quando chegar em casa...rrss

E mais uma novidade que estou utilizando faz um tempinho é o chá:


Utilizo as ervas mesmo, nada de sachê ou de caixinha, 1 colher de sopa de cada erva, desligo o fogo antes de ferver e deixo por mais uns 10 minutinhos. 
Coloco na geladeira e deixo para tomar geladinho ao longo do dia.
Estou utilizando o chá matte, hibiscus e cavalinha. De vez em quando utilizo o chá verde.
Mantendo o chá na geladeira as propriedades são preservadas por até 24 horas.

Assim que tiver mais um tempinho venho contar mais sobre minha rotina para vocês.

Bjuxxx

5 comentários:

  1. Muito bom, Clarissa!
    Vou indicar seu post, com certeza ;)

    Bj

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  2. Que ótimas dicas, amiga nutri biquini linda!!! Saudades viu.

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    1. Ei Kenya que bom que as dicas valeram pra você!!!

      Saudades tb saradenha!!!

      Bjuxxx

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  3. #nutribikini lindonaaaaaaaaa spre tô por aki bisbilhotando e aprendendo mtoooo com vc...agora é hora espalhar esse post por aí...bjs e sucesso no trab na vida na carreira vc é linda e merece todoooo sucesso!!!

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